【愛川ゆず季】下半身ダイエットの具体的なトレーニング方法まとめ

元グラビアアイドルで元プロレスラーの愛川ゆず季さんが、約3カ月で52.7㎏から46.2㎏とマイナス6.4㎏のダイエットに成功しました。

バストカップサイズは変わらず、お肌も髪もつやつやで美しいまま痩せています。

その後食べながら筋トレをして、体重はダイエット前とほぼ同じ52.6㎏に戻しながら別人のようなプロポーションとなりました。

愛川ゆず季さんが下半身ダイエットに成功したトレーニングの方法を調べてみました。

(アイキャッチ画像出典元:https://ameblo.jp/yuzuponpon/entry-12690365012.html)

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目次

愛川ゆず季が下半身痩せしたトレーニングとは?

下半身の変化に注目が集まる愛川さんですが、ダイエット中に「部分痩せをする方法は?」との質問に

「部分痩せは難しいけど、体重が落ちれば気になる部分も痩せる!」と答えています。

そして減量成功後の現在は、「筋力トレーニングで引き締まった体にする」→「また体脂肪を落とす」の真っ最中だそうです。

体重を52㎏台に戻したとは思えないシルエットの変化ですね!

フィットネスプロデューサーのAYAさんとのコラボ動画では、お尻から足にかけての集中トレーニングをレクチャーされていました。

・ワンレッグ・グルート・ブリッジ(2:20~) 

①仰向けになって両足は台に乗せ両手は伸ばして体の横に置きます。

②片足は伸ばして上げ、もう片方の足は膝を曲げておきます。

③お尻を床から浮かせ、上げ切った所でお尻のエクボを凹ませ下ろします。

※左右6回ずつ行ないます。

・D.B テンポ・デッド・リフト(3:48~) 

①立った状態で胸を張って肩甲骨は寄せて下げ、ダンベルを両手に持ちます。

②背中は真っすぐのままお尻と骨盤を後ろに引きます。そのときにもも裏がピリッと痛むくらいに膝を伸ばしておきます。

③ダンベルを脛のあたりまで3秒かけて下ろし、立つときは素早く立ち上がります。

※6回繰り返します。

・D.B リバース・ランジ(5:15~) 

①両手にダンベルを持って立ちます。

②片足を後ろに引き、引いた方の膝が床に着くように重心を落とします。

※左右交互に6回ずつ行います。

こちらの動画はマシンを使ったトレーニングメニューの紹介です。

・ローリングマシーン(2:55~) 

①ローリングマシーンに座り、グリップを肩幅で持ちます。

②膝を曲げて足を延ばすのと同時に肘を曲げてグリップを引きます。

③戻すときは先に肘を伸ばしてから、膝を曲げます。

・ハンギング・ニー・レイズ(3:35~) 7回

ハンギングマシンにぶら下がり、膝を胸ぐらいまで上げてから下ろします。

・ウェイテッド・トゥ・タップ(4:20~) 7回

①仰向けになって足を真っすぐ上に上げ、つま先は顔の方へ向けます。

②両手で1つのダンベルを持ち頭の上に置きます。

③背中を浮かせてダンベルをつま先へタップさせます。

・S.Bツイスト(4:44~) 30回

①体育座りから足を浮かせてお尻だけで座ります。

②ボールを両手で潰すように持ち、脇を開いて肘を張ります

③ボールを持った手を左右に細かく動かします。

※7分間繰り返します。

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愛川ゆず季の下半身ダイエットの具体的な方法とは?

調べてみましたが、下半身ダイエットの具体的な方法は分かりませんでした。

しかし、自身のYoutubeでは以下の様なことが紹介されています。

ダイエット成功の秘訣は目標と期限を明確にすること

ー6.4㎏ものダイエットが成功したことで重要だったのは

「3カ月後までに48㎏になる!そしてグラビアを撮る」と目標を明確にしたことだったと後に語っています。

そしてその目標やイメージ写真を見えるところに貼ってモチベーションを保っていたそうです。

まず食事で体重と体脂肪を減らす

産後太りの脂肪が付いた状態で筋トレをすると、たくましい体になってしまいます。

華奢な体を目標にしていた愛川さんは、まず筋トレや運動をせずに食事だけで体重と体脂肪を減らすことにしました。

愛川ゆず季のダイエット中の食生活とは?

【公式】ハイブリッドダイエットプログラム (hybrid-diet.net)

ダイエット中は、体重1㎏につき1.2~1.5gのたんぱく質を取った方が良いとのことで食前にプロテインを飲んでいました。

相川さんは「H.R DIET PROGRAM」のものを愛用していたみたいですね。

マンゴー味や杏仁豆腐味がお気に入りだそうですよ!

タンパク質は髪や皮膚の原料でもあるら、美しく痩せるためには大切なんだそうよ

「H.R.バーン」というサプリメントを食前に飲むことで外食も楽しむことが出来ていたそうです。

「H.R.スルー」を2リットルの水に溶かして1日分として飲んでダイエットの大敵の便秘を予防していたのだとか。

炭水化物やスイーツも完全に断つことがなかったので、「ダイエットが終わったらあれを食べたい!」などのストレスもなかったそうですよ!

愛川ゆず季の体重が減った重要なポイントとは?

相川さんがダイエットを行うときに特に意識したポイントをまとめました。

毎日体重を測って記録する

3カ月かけて6.4㎏減らした愛川さんですが、ずっと順調に減っていたわけではなく停滞期もあったと言います。

でも毎日体重を記録すると、トータルでは必ず減っているのでモチベーションが保てるのだそうです。

毎日、同じ時間に裸で測ることが大切だったと振り返っています。

食べたものを全部記録する

甘いものが大好きな愛川さんは、記録してみたら自分で思っていたよりもスイーツを食べていたことに気づいたのだとか。

体重の記録と同じで、現状を把握することに役立ったのですね。

3カ月間の体重・体脂肪率・ウエストサイズの変化

体重ー6.4㎏、体脂肪率ー4%、ウエストー10.5㎝との素晴らしい結果でした。

体重体脂肪率ウエスト
2021年12月4日52.7㎏25.1%71.5㎝
2022年2月5日48.1㎏22.1%64㎝
22年3月5日46.3㎏21.1%61㎝

まとめ

今回は愛川ゆず季さんの下半身ダイエットについて調べました。

目標を明確にする→食事で体重と体脂肪を落とす→筋トレをして引き締める→体脂肪を落とす

という流れでやっていたのですね。

ジムやマシンを利用した本格的なトレーニングもしていて、さすがは元プロレスラーという感じですね!

現在も、今年10月のベストボディ・ジャパンへの出場を目標に頑張っているそうですので、引き続き注目していきたいです!

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